ふわとろオムライス
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
461
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
39
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
461
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
39
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
