豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
デザート
食物繊維補給❢あずきミルクエネルギー120 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
215
mg
リン
560
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
215
mg
リン
560
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
さらしあん10.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
