鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
