とろとろ半熟卵のオムライス + 2 品
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
とろとろ半熟卵のオムライスエネルギー570 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
27.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
27.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
