サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
8.5
g
糖質
2.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
142
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
8.5
g
糖質
2.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
142
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
