レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
