ねぎ巻きとんかつ + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
41
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
41
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
