とろっとろ麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
163
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
163
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
