鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
