牛肉のすき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒14.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
