白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素2.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
