鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
