脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
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Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
