じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
