豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
