干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 糖尿病（2型） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸3枚 (6.3 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油15.5 g
-
お酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁160.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
