厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
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かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
