肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
