豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 脂質異常症
-
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
