キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
酒5.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
