デミグラスハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
