おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
124
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
124
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
