イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
その他
全粥(100g)エネルギー65 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
27.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
27.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
全粥100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
