野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
