桜えびと青のりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
328
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
328
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
