いわしレンコンバーグ + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
121
mg
リン
607
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
121
mg
リン
607
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
Aれんこん19 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
