大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根7cm (210 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
