豚の生姜焼き + 6 品
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
211
mg
リン
706
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
211
mg
リン
706
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
