炊飯器で作る簡単たこ飯 + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
82
mg
リン
217
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
82
mg
リン
217
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足100.0 g
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
