豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：胃炎
-
主菜
豆腐と鮭のレンジちり蒸しエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
