カジキのソテー粒マスタードソース
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：胃炎
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
56
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
