脂質を抑えた ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
牛赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
