鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
