ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
1.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
186
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1102
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
1.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
186
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1102
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
