鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
切り干し大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
茎にんにく1/6束 (20.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
B輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
さば80 g
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
Aしょうが(おろし)2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖3.2 g
-
A 和風だしの素0.2 g
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A 七味とうがらし0.1 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
