野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
53
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
53
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
