豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
