めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
636
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
43
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
636
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
43
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
