えびと野菜のグラタン + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
