豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
