ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
616
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
177
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
616
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
177
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
