刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(260g)エネルギー338 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)260.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
