具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
削り節2.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒9.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
