真冬のあんこう どぶ汁鍋 + 2 品
- 3 品
- 882kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 132.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 882kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 132.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あんこう鍋エネルギー218 kcal食塩2.5 g -
主菜
真冬のあんこう どぶ汁鍋エネルギー436 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
882
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
132.2
g
糖質
119.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
223
mg
リン
685
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
667
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
3867
µg
ビタミンD
50.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
エネルギー
882
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
132.2
g
糖質
119.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
223
mg
リン
685
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
667
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
3867
µg
ビタミンD
50.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
大根1cm (35 g)
-
Aえのき1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
あんこう切身100.0 g
-
あん肝45.0 g
-
A生わかめ23 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯140.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
(あんこうにかける)塩0.3 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ14.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒12.5 g
-
合わせ味噌10.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
