豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
