里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
