鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
