サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
