たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
