豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
77
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
77
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜110 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白だし5.0 g
